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Planificador nutricional para trail running
Organiza tus objetivos de hidratos, líquidos, sodio y cafeína, añade tus productos y distribuye las cantidades previstas por tramos y avituallamientos.
Recorrido disponible
Importar tramos del analizador GPX
- Distancia
- —
- Desnivel
- —
- Km-esfuerzo
- —
- Tramos
- —
- Hora de salida
- —
- Tiempo previsto
- —
Se importan puntos, distancia, D+, D−, kilómetros-esfuerzo y, si los has definido, la hora de salida, el tiempo global, los tiempos por tramo y sus horas de paso. Tú completas los objetivos nutricionales.
Plan general · Paso 1
Define la duración y tus objetivos
Introduce los objetivos que hayas establecido previamente. Los valores de ejemplo no son recomendaciones personalizadas.
Plan general calculado
Para una carrera de —
Objetivos horarios
- Hidratos
- —
- Líquidos
- —
- Sodio
- —
Totales según esos objetivos
- Hidratos
- —
- Líquidos
- —
- Sodio
- —
- Cafeína durante la carrera
- —
Has indicado 0 en los tres objetivos horarios y no has definido una cantidad positiva de cafeína durante la carrera.
Productos · Paso 2
Añade los productos que vas a utilizar
Define qué aporta una unidad de cada producto —incluida la cafeína, si la contiene— y cuántas unidades prevés para toda la carrera.
Todavía no has añadido productos. Puedes quedarte solo con el cálculo general o construir una estrategia con tus propios productos.
Estrategia global · Paso 3
Compara el objetivo con lo planificado
La diferencia solo describe la separación entre ambos valores. No califica la estrategia como correcta o incorrecta.
| Variable | Objetivo | Planificado | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Hidratos | — | — | — |
| Líquidos | — | — | — |
| Sodio | — | — | — |
| Cafeína | — | — | — |
Paso 4 · Opcional
¿Quieres organizar la estrategia por tramos y avituallamientos?
Puedes repartir los productos entre salida, avituallamientos y meta. Los datos anteriores se conservarán.
Tramos y avituallamientos
Planifica lo necesario entre cada punto
Los objetivos de hidratos, líquidos y sodio de cada tramo se calculan con el tiempo estimado. La cafeína se contabiliza según los productos que asignes, sin repartirla automáticamente.
Utiliza una estimación realista basada en tu rendimiento y experiencia previa. La duración depende tanto de las características del recorrido como del rendimiento del corredor.
Resumen final
Tu estrategia prevista para la carrera
El resumen se actualiza cuando modificas la duración, los objetivos, los productos o los tramos.
Se abrirá una copia del plan en una pestaña nueva. Desde esa vista podrás imprimir o guardar el PDF sin bloquear esta herramienta.
Qué calcula y qué no
Una herramienta de organización, no de prescripción
Esta herramienta organiza una estrategia previamente definida. No determina por sí sola cuáles son tus necesidades individuales de hidratos, líquidos, sodio o cafeína. Si necesitas definir esos objetivos de forma individual, consulta a tu entrenador o a tu dietista-nutricionista.
La respuesta a la cafeína es individual y puede afectar, entre otros aspectos, al sueño o aumentar la ansiedad. Debe probarse previamente y contabilizarse entre todas sus fuentes. La tolerancia gastrointestinal, la intensidad, la duración, las condiciones ambientales, la disponibilidad de avituallamientos y la experiencia previa también pueden modificar la estrategia.