Sergio Carrasco

Soy fisioterapeuta y entrenador especializado en trail running, además de corredor de montaña. Acompaño a personas que quieren entrenar con sentido, reducir el riesgo de lesión y sostener su rendimiento a largo plazo, sin vivir pendientes del dolor ni de soluciones milagro.

Mi enfoque no nace de modas ni de intuiciones personales. Se construye a partir de años de formación universitaria e investigadora, del trabajo clínico diario y de la experiencia real en el entrenamiento y la competición en montaña, acompañando a corredores y viviendo también en persona las exigencias del trail running como corredor.

Formación y base científica

• Grado en Fisioterapia
• Máster en Investigación Clínica
• Doctorando en Investigación Sanitaria
• Formación especializada en fisioterapia deportiva y ejercicio terapéutico
• Formación específica en entrenamiento de trail running y deportes de resistencia

Esta formación es la base sobre la que desarrollo una metodología de entrenamiento estructurada e individualizada, apoyada en el análisis de la carga mecánica y fisiológica, el razonamiento clínico y la evidencia científica, y no en recetas generales aplicadas sin tener en cuenta el contexto del corredor.

Clínica, investigación y docencia

Actualmente compagino mi trabajo como fisioterapeuta clínico, investigador sanitario y docente universitario con el acompañamiento a corredores de trail running.

Cada uno de estos ámbitos aporta una pieza distinta, complementaria y necesaria a la forma en que entiendo el entrenamiento:

• En clínica, aprendes a detectar qué falla cuando el cuerpo no se adapta bien y qué errores se repiten cuando la carga no está bien gestionada.
• En investigación, aprendes a cuestionar lo fácil, a no dar nada por hecho y a tomar decisiones basadas en el razonamiento clínico y la evidencia científica, no en modas ni en soluciones rápidas.
• En la docencia universitaria, aprendes a explicar conceptos complejos de forma clara, estructurada y comprensible. Enseñar te obliga a profundizar, a entender de verdad y a comunicar con precisión, algo clave para que el corredor sepa qué está haciendo y por qué.

Todo este conocimiento cobra sentido cuando se traslada al entrenamiento real, donde las decisiones importan y el contexto marca la diferencia.

Por eso, mi trabajo no consiste solo en analizar, planificar o decirte qué toca, sino en ayudarte a entender por qué entrenas así, cuándo conviene ajustar y cómo sostener el proceso en el tiempo.

Entrenar bien no es solo acumular kilómetros o desnivel, sino preparar el cuerpo para tolerar cargas reales, tanto mecánicas como fisiológicas, con progresión y criterio.

Experiencia como corredor: del atletismo a la montaña

Antes de la montaña, mi base como deportista se construyó en el atletismo en pista, compitiendo como velocista en pruebas de 60, 100 y 200 metros lisos. Esa etapa no es anecdótica: el atletismo te enseña desde el principio la importancia de la técnica, la fuerza, la eficiencia mecánica y el control del gesto, y te obliga a respetar los tiempos de adaptación cuando las cargas son altas.

Tuve la suerte de entrenar bajo la dirección de entrenadores de alto nivel, uno de ellos atleta olímpico, que despertaron mi interés por comprender los sistemas entrenamiento: cómo se planifican las temporadas, cómo se ajusta la carga para llegar en el mejor estado posible a las competiciones importantes y por qué unas decisiones funcionan… y otras no.

Fue precisamente el atletismo lo que me llevó a orientar mi formación hacia la fisioterapia. Durante esa etapa comenzaron también mis primeras experiencias prácticas trabajando con atletas del club y de la universidad, uniendo desde el inicio entrenamiento, prevención de lesiones y rendimiento.

Poco después empecé a colaborar como fisioterapeuta en la Federación de Atletismo de Castilla y León, participando en numerosos campeonatos nacionales y atendiendo a atletas de distintas disciplinas, además de compartir trabajo y experiencia con algunos de los entrenadores y fisioterapeutas de referencia del país. Ese entorno me permitió conocer de primera mano las lesiones más frecuentes, entender en qué contextos aparecen y detectar los errores de carga y planificación que se repiten incluso en el deporte de alto nivel.

Esa experiencia reforzó una idea que sigo aplicando hoy: la mayoría de los problemas no aparecen por un gesto aislado, sino por decisiones acumuladas mal ajustadas en el entrenamiento.

Con el tiempo, ese interés por el entrenamiento y la carrera fue encontrándose con mi afición a las salidas de monte. De forma natural, la pista y el asfalto dieron paso a la montaña, un espacio donde correr y la naturaleza pasaron a ser el eje de todo.

El paso del atletismo al trail running implicó un cambio importante en el tipo de esfuerzo y en las demandas del rendimiento. Las exigencias fisiológicas y metabólicas ya no eran las mismas. Sin embargo, algunos principios de base seguían siendo determinantes: cómo aplicar la fuerza, cómo tolerar la carga, cómo gestionar la fatiga y cómo sostener el rendimiento sin lesiones.

Como corredor de trail running he competido -y sigo haciéndolo- en pruebas de distinta distancia y exigencia, desde carreras más cortas hasta ultras técnicas y pruebas por etapas. He finalizado retos de gran dureza como la Travesera Integral de Picos de Europa en tres ocasiones, la Traveserina y otras maratones de montaña.

También he participado en carreras por etapas, como la Ultra Sanabria, donde la planificación, la recuperación entre días y la gestión del esfuerzo acumulado juegan un papel decisivo y exigen una estrategia completamente distinta.

Además de las pruebas individuales, he participado también en carreras en equipo y en pareja, donde el reto no es solo físico. Aprendes a gestionar el esfuerzo de forma compartida, a comunicar bajo fatiga y a tomar decisiones que no afectan solo a uno mismo. Este contexto encaja de forma natural con mi manera de acompañar procesos de entrenamiento: entrenar no es imponer un plan, sino saber leer el proceso y ajustar cuando toca.

A esta experiencia en montaña se suma también la participación en maratón de asfalto, con una preparación específica y una gestión del ritmo y de la carga muy diferente a la de la montaña, pero igualmente exigente a nivel físico y mental.

Pero no se trata de acumular carreras. Se trata de haber gestionado fatiga acumulada, carga, recuperación, errores y decisiones difíciles, cuando el cuerpo va justo y el plan deja de ser perfecto.

Es la vivencia que conecta la teoría con la realidad del entrenamiento y la que me permite entender, desde dentro, qué exige el trail running y qué necesita un cuerpo para sostenerlo en el tiempo.

Por eso, cuando acompaño un proceso de entrenamiento, no hablo solo desde la clínica o la universidad, sino también desde haberlo vivido en primera persona: entrenando, compitiendo y terminando carreras donde no solo basta con estar preparado, sino con saber gestionar el proceso hasta el final.